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孩子最好几点上床睡觉?

创建时间:2017-09-21

睡个好觉对我们所有人,尤其对孩子来说至关重要。2005 年一项研究指出中国儿童不仅入睡时间晚于美国儿童,而且也起得更早。中国小学生睡眠时间比美国同龄小孩整整少了一个小时;更令人担忧的是,中国儿童还抱怨说,他们在白天感觉很困。主要问题不在于你家孩子几点钟上床:更重要的是他们每天的总体睡眠长度。

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学龄前儿童每天需要 11-12 小时睡眠,而学龄儿童需要至少 10 小时睡眠,青少年则是 9-10 小时(婴儿需要 16-18 小时,成年人为 7-8 小时)。如果你家五岁大的孩子晚上 9 点半上床,早上 6 点半起来,而且已经不再睡午觉,那么,每天 9 小时的睡眠对他们的长期健康是不够充分的。

晚上睡得不够,白天自然会犯困,这也是睡眠不足的一个主要问题。一项 2013 年发表,针对中国儿童展开的系列研究表明,缺觉和白天犯困,这两点都会导致学生在校表现较差。在此研究中,大部分学童是在晚上 9 点到 9 点半睡觉,几乎所有孩子在早上 7 点起床,因此很多儿童每天缺了 0.5-1 小时睡眠。这看起来不太严重,但跟任何债务一样,睡眠债迟早也是要还的,而且光靠在周末睡个懒觉还不足以弥补这笔欠债。缺觉问题日积月累,就会导致注意力受限、学习积极性和考试成绩出问题。

研究人员推测,负责处理注意力、创造性活动、积极性和抽象推理的大脑额前叶皮质,特别容易受到睡眠不佳的影响。在华人社会,儿童在睡眠不足的情况下,仍然要在学业上投入大量时间。

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从同一项研究中也能看到一个好消息:哪怕只是将学校上课时间推迟半个小时,也能显著延长学生睡眠时间,改善他们白天的困倦感。研究人员在上海六所小学展开了干预研究,将上课时间从早上 7 点半推迟到 8 点或 8 点半,这让学生们得以多睡了近一个小时——更重要的是,他们不怎么抱怨上课时犯困了。

这跟全球其他地区的各项研究结果吻合;美国一些儿科医生倡议将学校上课时间延迟到上午 8 点半。仅仅做了这项调整,就能让孩子会多睡一会儿,并有可能提高他们的学业表现。

除了在校表现,睡眠不佳还将导致儿童(以及成年人)超重和肥胖风险增加。2007 年,一项范围遍及全球 36 项研究的荟萃分析显示,在「儿童睡眠时间偏短」和「体重增加」之间存在强烈的独立关联;而且这样的关联一直持续到成年阶段。

在安徽省,一项针对 500 名青春期双胞胎的研究显示,在缺乏睡眠跟增重之间存在关联。而 2010-11 年,一项涉及逾 4,000 名中国东北农村地区儿童的研究发现,肥胖儿童往往更有可能睡眠不足。虽然这并未构成因果关系,但两者间的联系仍然让人忧虑。造成超重的可能是生理因素,因为研究已显示,睡眠不足可改变控制食欲的激素分泌。缺觉导致瘦素 (leptin) 分泌水平降低,生长激素释放激素 (ghrelin) 量增加,而后者会增进我们本能的饥饿反射。

鉴于中国肥胖儿童比例,正在以惊人的速度增长,我觉得所有父母都至少应当考虑到子女的睡眠问题。

Richard Saint Cyr 北京的和睦家诊所